Atividade Física e Circulação

Atividade física melhora substancialmente a saúde de uma pessoa e a sua qualidade de vida. Além de ser essencial para a circulação do sangue. Entre os inúmeros benefícios da prática de atividades físicas regulares podemos citar:

  • Aprimoramento de estruturas ósseas e musculares.
  • Melhora da postura.
  • Redução da pressão arterial.
  • Sensação de bem estar físico e mental.
  • Melhora da auto estima.
  • Alívio da Tensão muscular.
  • Melhora da Imunidade.
  • Previne doenças e suas complicações. 

Encontre uma atividade física que te dê prazer e se torne parte do seu dia-a-dia. Saúde é muito mais uma questão de atitude, e ela é o nosso bem mais precioso. Cuide de você e de sua saúde vascular!

MEDIDAS DE CUIDADOS COM A CIRCULAÇÃO

  • Hidratação é fundamental, beba no mínimo 1,5 a 2L de água por dia.
  • Manter um peso equilibrado e uma alimentação saudável, rica em frutas, verduras, legumes, proteínas magras. Evite o consumo excessivo de álcool, açúcar e produtos industrializados. 
  • Não fumar. 
  • Evitar ficar longos períodos na mesma posição, imobilização prolongada- maior fator de risco para TVP. Se possível, faça pausas regulares, a cada 50min ou 2 horas e levante e ande um pouco, movimentando sua panturrilha e estimulando sua circulação. 
  • Tenha atenção com a sua postura. 
  • Faça alongamentos, especialmente movimentos que estendem as pernas.
  • Reforçe a musculatura da panturrilha- nosso segundo coração. O sangue flui pelas artérias em direção ao restante do corpo e dos órgãos pela ação da bomba muscular do coração e da gravidade. O retorno do sangue por sua vez, depois de oxigenar e nutrir os tecidos, é feito pelas veias. A bomba musculara da panturrilha é responsável pela maior parte do retorno venoso dos membros inferiores, cerca de 70%. Por isso, reforçar a musculatura da panturrilha é essencial para a boa circulação. 
  • Exercicios com a panturrilha- 20 x 3x ao dia.
  • Deitar 30 min com as pernas elevadas.
  • Exercícios aquáticos- natação ou hidroginástica são excelentes para a circulação. 
  • Bicicleta é um ótimo exercício para ativação muscular e melhora da circulação sanguínea. 
  • Lide bem com o estresse e a ansiedade. Encontre uma forma de relaxar: medite, ore, leia, assista seus filmes ou séries favoritas, cozinhe, tire um dia para organizar a sua casa ou o escritório, converse com seus amigos e familiares, faça algo que te traga bem estar, todos os dias. 
  • Durma bem, crie um ritual diário de sono. Procure manter uma certa regularidade do sono, 2 horas antes comece a desacelerar, evite uso de celular ou computador. Evite atividade aeróbica muito próxima ao horário de dormir. 
  • Cuide de suas relações interpessoais. Existem estudos que apontam que pessoas que tem bons relacionamentos vivem mais e são mais saudáveis. Isso não quer dizer que você precisa ter um relacionamento amoroso bem sucedido ou muitos amigos. Basta conviver bem, ser gentil com os outros, dar um bom dia, agradecer, perguntar como o outro está, pequenas atitudes que fazem mais feliz e mais saudável.
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