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Prevenção
Muito melhor que tratar da doença, é cuidar da saúde!
*Veja estas 8 dicas de ouro para cuidar da sua saúde e prevenir diversas doenças vasculares:
1. Evite a imobilização: MEXA-SE! Passar longos períodos parado sentado ou de pé, é muito prejudicial à sua circulação, procure fazer pausas a cada 50 minutos ou, no máximo a cada 2 horas, e movimente-se um pouco;
2. Incorpore a ATIVIDADE FÍSICA no seu dia-a-dia, os benefícios são incontáveis!
A recomendação semanal mínima de atividade consiste em 150 minutos de atividade aeróbica (caminhada, dança, esportes coletivos, corrida, bicicleta, elíptico…) e 2 vezes de exercícios de fortalecimento muscular (musculação, pilates, treinamento funcional, crossfit…);
3. Fortaleça a sua PANTURRILHA!
A panturrilha, ou batata da perna, é responsável por bombear o sangue das pernas de volta ao coração. Por isso, consideramos a panturrilha o nosso coração venoso. Quanto mais forte for sua musculatura da panturrilha, menos sintomas como inchaço, peso e cansaço nas pernas!
4.Tenha uma ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL, nós somos aquilo que comemos! Priorize uma alimentação rica em fibras, verduras, legumes, frutas e proteínas magras. Diminua a ingestão de sal, alimentos industrializados, processados, açúcar e álcool. Quanto mais natural e colorida sua alimentação, mais saudável você será – sem radicalismos! O eventual não é prejudicial!
5.Busque manter um PESO EQUILIBRADO e saudável;
6.HIDRATAÇÃO é fundamental. Beba no mínimo 2 litros de água por dia!
7.NÃO FUME! O cigarro é um veneno para sua circulação;
8. CUIDE DE SUA SAÚDE MENTAL: Tão ou mais importante que a saúde física!
Equilibre momentos de trabalho e lazer, cuide com muito carinho e atenção de suas relações interpessoais (família, amigos, parceiros, conhecidos); Reserve um tempo do seu dia para fazer algo que te dê prazer – um momento só seu! Priorize o descanso, o sono e autocuidado!
“Saúde e beleza em equilíbrio para uma vida melhor!”